Vous connaissez très certainement la graisse abdominale, celle qui fait apparaître les bourrelets et autres poignées d’amour. Mais avez-vous déjà entendu parler des graisses viscérales, qui sont des graisses qui, comme leur nom l’indique, se trouvent autour des viscères ?

Elles représentent un véritable danger, et il est absolument nécessaire de pouvoir en venir à bout. Ici, dans ce guide, nous allons vous parler plus en détail des risques, mais également des méthodes qui vous permettront de perdre cette graisse.

Vous trouverez également des conseils pour savoir comment perdre du ventre rapidement, et combien de calories par jour pour maigrir sont nécessaires.

La graisse viscérale et ses dangers

MinceurNous l’avons dit, la graisse viscérale se trouve autour des viscères, c’est-à-dire des organes qui se situent dans votre abdomen. Il s’agit notamment du foie, des intestins, ou encore de la rate…

Les causes de l’apparition de cette graisse sont en partie hormonales, les femmes ménopausées ont plus de chances d’être touchées. Cependant, des études ont mis en évidence le manque de sommeil, mais aussi le tabac, l’hypertension, et bien évidemment la consommation d’un nombre trop important de calories

Mais alors, quels sont les dangers de ces graisses ? Bien évidemment, elles interviennent dans le processus de prise de poids, et d’obésité. D’ailleurs, on remarque que la graisse viscérale provoque également le diabète de type 2. Certains cancers peuvent être favorisés, notamment le cancer de l’estomac. Vous l’aurez compris, une personne mince peut avoir de la graisse viscérale, mais les personnes les plus touchées sont bien évidemment celles qui sont en surpoids

Comment perdre du ventre ?

Pour éviter la présence de graisses viscérales, il est donc absolument nécessaire de perdre du poids, et notamment de perdre du ventre. Bien évidemment, une perte de poids localisée, c’est-à-dire uniquement au niveau du ventre, est impossible. Lorsque vous faites un régime, ou que vous rééquilibrez votre alimentation, alors toutes les zones de votre corps vont s’affiner

Comment faire pour perdre du ventre rapidement ? Dans un premier temps, il est vivement recommandé de miser plutôt sur les protéines, notamment au petit-déjeuner. Cela permettra à votre corps de brûler les graisses, mais aussi d’éviter les glucides qui sont absorbés très rapidement et facilement par votre corps. De plus, les glucides entraînent une production massive d’insuline

Notre autre conseil ? Les bonnes graisses sont à privilégier. En effet, on oublie le sucre, et on se tourne par exemple vers le saumon, les sardines, mais aussi les avocats par exemple, qui sont des sources de bonnes graisses

Quel est le nombre de calories idéal par jour ?

Perdre de la graisse viscéralePour déterminer le nombre idéal de calories par jour, il est nécessaire de prendre en compte votre sexe, votre activité physique quotidienne, mais aussi votre âge

Pour les hommes entre 14 et 18 ans sédentaires, le nombre de calories parfait est de 2200. Pour les femmes entre 14 et 18 ans sédentaires, ce nombre est de 1800 calories. Il faudra ajouter 200 calories de plus, pour une pratique sportive modérée, et 400 calories de plus, pour une activité physique importante

Pour les hommes entre 19 et 30 ans, le nombre de calories idéal se situe entre 2400 et 3000, en fonction de l’activité physique. Pour les femmes, entre 2000 et 2400 calories par jour sont nécessaires

Le repas idéal à privilégier pour cette journée

L’alimentation est particulièrement importante et elle peut avoir un impact non négligeable sur votre organisme si vous voulez perdre graisse abdominale femme. Vous devez donc envisager des repas à la fois sains et équilibrés si vous ne souhaitez pas subir des désagréments. Nous vous proposons quelques astuces pour constituer cette journée, faire le plein d’énergie sans forcément exploser le quota de calories. Le petit déjeuner est le moment le plus important et si vous souhaitez apprendre comment perdre graisse ventre, vous devez impérativement privilégier ces aliments.

  • Un produit céréalier comme du pain complet ou du muesli.
  • Un yaourt ou un fromage blanc sera le bienvenu, vous pouvez même le mélanger à vos céréales.
  • Un jus de fruits de préférence « pur jus » et sans sucre ajouté.
  • Un café sera parfait au même titre qu’un thé.

Vous n’êtes pas contraint de prendre une collation le matin, car vous avez tout ce dont votre corps a besoin pour cette matinée. Si vous commencez à grignoter, vous n’aurez pas les moyens de perdre cette graisse viscérale. Ce sera ensuite l’heure de prendre un bon déjeuner, mais évitez les sandwichs par exemple ou les hamburgers, car l’impact sur la ligne est significatif. Tous vos efforts ne seront pas payés et vous remarquerez que les kilos auront tendance à s’accumuler.

  • Prenez toujours un pain complet qui est moins calorique.
  • Le poulet est parfait au même titre que le saumon, le thon ou les oeufs.
  • Les crudités en entrée sont également efficaces, une salade avec quelques tomates vous apporteront une bonne ration de fruits et de légumes.
  • Oubliez la moutarde, mais remplacez-la par des cornichons ou de la moutarde.

Vous avez désormais toutes les astuces pour apprendre comment perdre de la graisse abdominale, mais n’oubliez pas que le dîner peut ressembler au déjeuner avec une portion de légumes supplémentaire ou de légumes. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez impérativement bannir les sucres ajoutés et le gras.